Wat te eten en drinken in de luteale fase

Ergens tussen je ovulatie en je menstruatie verschuift er iets. De trek in chocolade komt opzetten. Je jeans zit strakker. Je wilt om drie uur een dutje, en om acht uur nog een. Welkom in de luteale fase: de twee weken voor je menstruatie, en misschien wel het meest onbegrepen deel van je cyclus.

Het goede nieuws: wat je in deze periode eet en drinkt, kan het een stuk zachter maken. Dit gebeurt er in je lichaam, en zo eet en drink je mét je lichaam mee in plaats van ertegenin.

Wat er in je lichaam gebeurt

Na de ovulatie stijgt progesteron om je baarmoederslijmvlies voor te bereiden, terwijl oestrogeen daalt, en daarna nog een keer. Die hormonale overdracht zorgt voor de bekende premenstruele klachten: stemmingswisselingen, vermoeidheid, een opgeblazen gevoel, trek in zoet en een korter lontje dan normaal. Progesteron verhoogt ook je lichaamstemperatuur een beetje. Dat is een van de redenen dat je je warmer, hongeriger en vermoeider kunt voelen dan in de eerste helft van je cyclus.

In Ayurveda vraagt deze premenstruele periode om verkoelende, aardende voeding in plaats van nog meer warmte of prikkels. Precies het idee achter onze Root Blend, speciaal samengesteld voor deze dagen.

Waar je meer van mag eten

Een paar voedingsstoffen doen in de luteale fase veel werk:

• Magnesium, voor je humeur en tegen vocht vasthouden: donkere bladgroenten, pompoenpitten, linzen en pure chocolade (85%+ als dat lukt).
• Vitamine B6, die helpt tryptofaan om te zetten in serotonine: kikkererwten, aardappelen, bananen, havermout en zalm.
• Tryptofaan, de directe bouwstof van serotonine: kalkoen, eieren, tofu, havermout en pompoenpitten, het liefst samen met een complexe koolhydraat zodat het je hersenen ook echt bereikt.
• Complexe koolhydraten, voor een stabiele bloedsuiker en om tryptofaan naar je hersenen te brengen: zoete aardappel, zilvervliesrijst, havermout en linzen.
• Omega 3-vetzuren, om ontstekingen en krampen te verzachten als je menstruatie dichterbij komt: zalm, sardines, lijnzaad en chiazaad.
• Vezels en gefermenteerd eten, voor de verbinding tussen darmen en hormonen en een soepele spijsvertering: zuurkool, kefir en veel groenten.

Wat je drinkt

Genoeg drinken is nu belangrijker dan anders. Het helpt echt tegen het opgeblazen gevoel en de hoofdpijn die veel vrouwen voor hun menstruatie merken. Naast water is dit het moment waarop een warme, verkoelende kruidenthee zijn plek in je dag verdient. Onze Root Blend bevat kruiden als wit sandelhout, hathawariya-wortel en iramusu, die dit verkoelende effect ondersteunen.

Heb je naast de trek ook een opgeblazen gevoel? Een kop Agni Blend na het eten helpt je spijsvertering op gang, zonder extra hitte toe te voegen aan een fase die al warm is.

Waar je even minder van neemt

• Alcohol: het put juist de voedingsstoffen uit die je nu het meest nodig hebt (magnesium, B6) en verstoort de slaap waar je lichaam in deze fase om vraagt.
• Te veel cafeïne: een of twee kopjes is voor de meeste mensen prima, maar meer kan onrust en gevoelige borsten versterken.
• Geraffineerde suiker: het geeft een snelle opkikker en een hardere dip, en houdt de trek eerder in stand dan dat het die stilt.
• Maaltijden overslaan: misschien wel de grootste trigger voor prikkelbaarheid in de luteale fase. Regelmatig en rustig eten is deze twee weken belangrijker dan ooit.

Een zacht ritueel, geen regelboek

In deze fase geef je je lichaam de magnesium, warmte en stabiele brandstof waar het om vraagt, zodat de trek minder vat op je krijgt. Een warme kop thee in de middag, een bord met eiwit en een complexe koolhydraat, vroeg naar bed wanneer het kan.

Laat je je theekastje liever de maand voor je bijhouden? Onze Cycle Bundle combineert de Root Blend met theeën voor de andere fases van je cyclus, zodat er altijd een passend kopje is voor waar je nu bent. En speelt hormonale balans een grotere, blijvende rol, ook buiten de week voor je menstruatie? Dan is onze PCOS Blend ook de moeite waard.